The Spruce Eats / Anfisa Strizh
- Total: 22 minutos
- Preparación: 12 minutos
- Cocinar: 10 minutos
- Marinar: 10 minutos
- Rendimiento: 4 porciones
| Pautas nutricionales (por porción) | |
|---|---|
| 626 | Calorías |
| 22g | gordo |
| 92g | Carbohidratos |
| 14g | Proteína |
| información nutricional | |
|---|---|
| Porciones: 4 porciones | |
| Cantidad por porcion | |
| Calorías | 626 |
| % Valor diario* | |
| Grasa total 22g | 28% |
| Grasa Saturada 10g | 48% |
| Colesterol 31mg | 10% |
| Sodio 1758mg | 76% |
| Carbohidratos Totales 92g | 34% |
| Fibra dietética 4g | 14% |
| Proteína 14g | |
| Calcio 31mg | 2% |
| * El% del valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimentos a una dieta diaria. Se usan 2, 000 calorías por día para consejos generales de nutrición. |
Estos filetes de tilapia a la parrilla son un plato principal saludable y son muy simples de preparar y cocinar.
La tilapia es un pescado muy popular para cocinar, y hay muchas formas de prepararlo. Los filetes son delgados y se cocinan rápidamente, y el sabor es suave. ¡Sin mencionar el hecho de que es fácil para el presupuesto! Se combina bien con muchos tipos de salsas, especias y hierbas, y es un pescado bajo en mercurio. Un filete por persona debería ser suficiente: el promedio de los filetes es de aproximadamente 5 onzas cada uno.
Ingredientes
- 1 1/2 libras de tilapia (congelada, descongelada)
- 1 cucharadita de ajo en polvo
- 1/4 taza de mantequilla derretida
- 1/4 taza de jugo de limón
- 1/4 taza de salsa de soja baja en sodio
- Guarnición: pimentón
Pasos para hacerlo
Reúne los ingredientes.
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Coloque los filetes de tilapia en un plato poco profundo y espolvoree con ajo en polvo.
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Combine la mantequilla derretida, el jugo de limón y la salsa de soya en un tazón pequeño.
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Vierta sobre la tilapia, luego gire para cubrir. Dejar reposar por 10 minutos.
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Caliente el asador a 500 F. Engrase la rejilla de la sartén y colóquela en el horno a unas 4 pulgadas de la fuente de calor. Calienta hasta que la sartén esté caliente.
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Coloque el pescado en la asadera y luego ase durante aproximadamente 5 minutos por cada lado, o hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor.
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Espolvorear con pimentón.
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Sirve con tu elección de acompañamientos y disfruta.
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Variaciones de recetas
- Reemplace el ajo en polvo con dos dientes de ajo fresco prensado. Tilapia al horno con limón y mantequilla: prepare la tilapia con el ajo en polvo, el jugo de limón, la mantequilla y la salsa de soya como se indicó anteriormente. Caliente el horno a 425 F (220 C / Gas 7) y cubra una bandeja para hornear con borde o una bandeja para hornear grande con papel de aluminio. Engrasa el papel de aluminio y coloca los filetes de tilapia preparados en la sartén. Hornee durante 10 a 15 minutos, o hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor.
Etiquetas de recetas:
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