Aromaterapia para el insomnio

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Una buena noche de sueño lo ayuda a sentirse y funcionar mejor cada día. Desafortunadamente, para muchas personas el sueño reparador es difícil de alcanzar. Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, alrededor de uno de cada tres adultos estadounidenses sufre insomnio ocasional o de corta duración, mientras que el 10% tiene problemas de insomnio crónico. Si bien muchos buscarán ayuda para dormir con receta para dormir un poco, los CDC estiman que el 4% de los adultos de EE. UU. Usan un medicamento recetado para dormir cada mes, otros prefieren un enfoque más natural para este problema de salud frustrante pero común.

Una vez que haya descartado las causas médicas del insomnio, el siguiente paso debe ser considerar su rutina nocturna: ¿está tomando cafeína tarde en el día o pasando una o dos horas en un dispositivo electrónico con retroiluminación, como una tableta o computadora portátil? ¿antes de la hora de dormir? O tal vez sea tu habitación la que está causando el problema. ¿Es la habitación demasiado caliente, demasiado ruidosa o demasiado brillante? Todas estas son causas comunes de dificultad para dormir y se resuelven fácilmente con un cambio en los hábitos de acostarse o una habitación más cómoda para dormir.

Si el problema no radica en su entorno o sus hábitos de acostarse, considere alentar un sueño reparador de la manera natural. Algunos de los métodos más comunes incluyen yoga o meditación para la relajación, y el uso de té de hierbas o aromaterapia para ayudar a calmar los nervios e inducir el sueño.

¿Qué es la aromaterapia?

La aromaterapia, que se basa en el uso de varios aceites esenciales derivados de plantas, se ha utilizado durante siglos para tratar una amplia gama de problemas de salud física y emocional. Si bien no se han realizado investigaciones exhaustivas sobre la eficacia de los tratamientos de aromaterapia, muchos estudios pequeños han demostrado su eficacia para reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño, entonces, ¿por qué no intentarlo? No tiene nada que perder, excepto el costo de una pequeña botella de aceite esencial, que se encuentra fácilmente en Whole Foods Market o en tiendas similares de alimentos saludables. Busque aceites esenciales orgánicos, 100% puros sin aditivos sintéticos. También puede combinar aceites esenciales para crear una fragancia más agradable o aumentar la potencia.

¿Cómo se usa la aromaterapia?

Los principios básicos de la aromaterapia son fáciles: simplemente inhala y disfruta de la agradable fragancia de una flor o planta en particular. Y el procedimiento no es mucho más complicado que eso: los siguientes métodos son efectivos.

• La mayoría de los aceites esenciales son demasiado fuertes para la aplicación directa en la piel, pero se pueden diluir mezclando un par de gotas de aceite esencial con una pequeña cantidad de un aceite portador como el de jojoba o el de almendras dulces. Luego, puede aplicar la mezcla en las sienes, la frente o las muñecas antes de acostarse. Humedezca una bola de algodón con su aceite esencial, luego meta la bola de algodón dentro de la funda de la almohada. Tome un baño tibio antes de acostarse y agregue varias gotas de aceite esencial el agua. Agite el agua antes de entrar en la bañera para distribuir el aceite por el baño. Agregue unas gotas de aceite esencial al humidificador o vaporizador de vapor de su habitación, si el dispositivo tiene un dispensador de aceite. Si no tiene un humidificador, considere comprar un difusor de aceites esenciales. Inhale el aceite directamente de su botella durante varios minutos antes de dormir. Mezcle unas gotas de aceite esencial en agua tibia, humedezca una toallita con la mezcla, luego coloque el paño húmedo sobre la frente o el cuello. Llene una pequeña botella de spray con uno. media taza de agua destilada y 5 a 10 gotas de su aceite esencial preferido, luego rocíe la funda de almohada y las sábanas antes de dormir.

• Jazmín

  

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  La fragancia dulce e hipnótica de las flores de jazmín puede despertar tus intereses románticos, pero si no tienes un compañero en mente, se dice que la fragancia embriagadora calma los nervios, calma la mente y alivia la ansiedad y la depresión.

• Bergamota

  

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  Destilado de la cáscara de un tipo de cítricos, el aceite de bergamota es lo que le da al té Earl Grey su sabor y aroma distintivos. La fragancia cítrica y fresca también es un calmante potente de la ansiedad y la depresión y ayuda a reducir el dolor leve.

• Lavanda

  

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  Uno de los tratamientos de aromaterapia más conocidos para el insomnio es la lavanda. Hay una buena razón para eso: no solo la fragancia es potente y duradera, sino que la lavanda es probablemente la hierba para dormir más estudiada, con evidencia considerable de que realmente funciona para promover un sueño reparador. Este es uno de los pocos aceites esenciales que es lo suficientemente suave para su uso sin diluir en su piel. Es una gran opción para los niños que se resisten a la hora de acostarse: simplemente mezcle una botella de spray de aceite de lavanda y agua, y úsela para ahuyentar a los monstruos y los malos sueños antes de meterlos en la cama.

• Mejorana dulce

  

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  El uso de la mejorana se extiende mucho más allá de la cocina: el aceite con olor a madera sobresale en relajar el cuerpo y calmar la mente, lo que lleva a una agradable somnolencia y un sueño profundo. También es un buen masaje (cuando se mezcla con un aceite portador) para calmar la artritis y el dolor muscular que previene el sueño.

• Manzanilla

  

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  El té de manzanilla es una bebida clásica nocturna, elogiada por sus cualidades para inducir el sueño. Si no le gusta el té, puede obtener los mismos beneficios al usar aceite esencial de manzanilla para calmar sus nervios y provocar el shuteye. Busca la manzanilla romana; Es más relajante que la variedad alemana. La manzanilla es uno de los pocos aceites esenciales lo suficientemente suaves como para usarse directamente sobre la piel sin dilución.

• Vainilla

  

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  La vainilla no es solo un saborizante para galletas y helados: esta fragancia dulce y picante tiene fuertes cualidades sedantes, antidepresivas y relajantes, lo que la convierte en la compañera perfecta para acostarse. Sin embargo, también se considera afrodisíaco, así que úselo como lo requiera. Tenga en cuenta que el aceite esencial de vainilla NO es lo mismo que el extracto de vainilla utilizado para cocinar.

• Ylang Ylang

  

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  Esta flor exótica es otro agente de aromaterapia que se usa tanto como afrodisíaco como para aliviar el insomnio, según las circunstancias. Es excelente para aliviar la ansiedad y la irritabilidad, así como para sedar los sentidos lo suficiente como para dormir.

• Valeriana

  

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  La valeriana se ha utilizado durante siglos para aliviar el mal humor, calmar los sentidos y provocar un sueño tranquilo. Es muy efectivo, pero desafortunadamente, muchas personas encuentran desagradable su fragancia. Si caes en ese grupo, mezcla el aceite de valeriana con lavanda para ocultar la fragancia y aumentar la potencia.

• Sándalo

  

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  El aceite sexy, exótico y misterioso de la corteza del árbol Santalum se ha utilizado durante miles de años no solo para perfumar perfumes e incienso, sino también para curar el insomnio, aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la libido. Es especialmente efectivo para aquellos que pueden conciliar el sueño pero se sienten perturbados por repetidos despertares durante toda la noche.