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Pam escribió y me preguntó sobre el relleno y los refrigerios nutritivos que puede enviar a la escuela con su hijo deportista. Dado que muchos niños no van a casa entre la escuela y las actividades después de la escuela, particularmente las actividades deportivas, muchos se llenan de bocadillos y dulces empacados que simplemente no los preparan para la actividad física. ¡Aquí hay algunas ideas para preparar bocadillos saludables después de la escuela! Estos alimentos nutritivos se mantendrán sin refrigeración y ayudarán a alimentar a sus hijos para las actividades después de la escuela.
Mantequilla De Maní Y Verduras O Galletas
La mantequilla de maní es un excelente alimento para la merienda instantánea y una buena nutrición. Si a sus hijos les gusta la mantequilla de maní, es probable que les guste 'hormigas en un tronco', que son palitos de apio rellenos de mantequilla de maní salpicados de pasas. Intente usar otras frutas secas en lugar de las pasas para obtener más interés. Si su hijo es fanático de las galletas de mantequilla de maní, intente hacer una versión casera saludable. Elija galletas integrales e incluso rebanadas de pan crujientes.
Cereales listos para comer y barras de cereales
Muchos cereales listos para comer, especialmente aquellos que contienen granos enteros y poco azúcar agregada, son muy nutritivos. También ayudarán a su estudiante-atleta a aumentar el nivel de carbohidratos antes de realizar actividades extenuantes. A los niños también les encantan los cereales compactos en forma de barra. Asegúrese de revisar la etiqueta nutricional en las barras de cereal. Elija los que tengan el mayor porcentaje de nutrientes por porción para la salud de su hijo.
GORP (Trail Mix)
Haga que su hijo vaya a la tienda con usted y elija algunos alimentos nutritivos y algunos 'chatarra' para hacer sus propias mezclas de bocadillos. Después de todo, gorp debería tener algunos M&M para divertirse; solo asegúrese de que la mayoría de los alimentos sean nutritivos.
Cajas de jugo
Las cajas de jugo usan envases asépticos, lo que significa que se mantendrán frescas y saludables siempre que no se abran. Los jugos proporcionan mucha nutrición y vitaminas excelentes para su hijo. Según una revista de consumo, si el jugo se diluye mitad y mitad con agua, su tasa de absorción es igual a las bebidas deportivas.
Magdalenas, galletas, pan rápido y barras de granola
Si a su hijo le gustan las magdalenas, le encantará comer un poco de pan casero rápido. Muchas de estas recetas incluyen puré de frutas y verduras, que se suman al contenido nutricional. Aunque la mayoría de las galletas no se considerarían nutritivas, son un refrigerio probado y verdadero después de la escuela. Si todo lo demás falla, las barras de granola bajas en calorías, las barras saludables de leche y cereales para el desayuno, una galleta de avena casera o galletas crujientes de sartén batirán una barra de caramelo, nutricionalmente, cada vez.
Mezclas de frutas frescas, rollos de frutas y frutas secas
Elija frutas que retengan la calidad incluso fuera de la refrigeración, como las uvas, los tomates cherry (sí, ¡son una fruta!), Pequeñas peras y manzanas, plátanos y naranjas (especialmente las clementinas). Verifique la etiqueta de los rollos de fruta; Algunos tienen muy buena nutrición. Y cualquier combinación de frutas secas, incluidas las nueces, es un refrigerio maravillosamente nutritivo, incluso cuando la fruta fresca puede estar en temporada baja.
Paquetes de yogurt y queso estables
Asegúrese de que estos se compren en los estantes de los supermercados, no en el compartimento de productos lácteos refrigerados. Estos alimentos se mantienen frescos y seguros a menos que se abran. El puré de manzana estable es otra buena opción.
Empaque lo que le gusta a su hijo
No tiene sentido empacar refrigerios saludables que sabe que su hijo no comerá. Llévelos a la tienda de comestibles, agregue gradualmente algunos alimentos nuevos a su dieta y asegúrese de alimentarlos con una dieta equilibrada y variada en el hogar. La mayoría de los niños tienden a comer bastante bien si se les ofrece una selección de alimentos diferentes; y recuerda, solo haz lo mejor que puedas y déjalo ir.
Algunos consejos para una alimentación saludable
Su objetivo es combinar dos grupos de alimentos, como proteínas y carbohidratos, que los llenarán y proporcionarán un buen combustible para las actividades, junto con líquidos para mantenerlos hidratados.
Dé un paseo por su tienda de comestibles y busque refrigerios que se consideren "estables". Esto significa que la comida se mantendrá fresca y saludable sin refrigeración, siempre que el paquete no esté abierto.
No recomiendo que empaques alimentos que requieran enfriarse para la merienda después de la escuela. Los paquetes refrigerados, las bolsas de hielo y las bebidas congeladas simplemente no mantendrán los alimentos seguros por más de 3 a 5 horas. Los alimentos que empaca para el almuerzo estarán bien si todo se come en el almuerzo; solo asegúrese de que sus hijos no estén guardando parte de esta comida para comer después de la escuela.
