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En términos generales, el té verde es una bebida muy saludable con numerosos beneficios. Sin embargo, en casos raros, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios negativos al beber té verde. Estos pueden incluir náuseas, un mayor riesgo de osteoporosis y más. Descubra estos riesgos potenciales y cómo reducirlos.
Efectos secundarios de cafeína
Para aquellos con sensibilidad a la cafeína o altos niveles de consumo de té verde, puede haber algunos efectos secundarios de la cafeína. En general, el té verde tiene menos cafeína que la mayoría de los otros tipos de té, pero algunos tipos de té verde, como el matcha, pueden tener más cafeína que el té negro típico o incluso el espresso. El consumo excesivo de té verde con cafeína puede causar inquietud, palpitaciones, dificultad para dormir, ansiedad, irritabilidad, aumento del ritmo cardíaco y presión arterial elevada. Las personas con sensibilidad a la cafeína son más susceptibles a estos efectos secundarios.
Puede reducir fácilmente estos efectos secundarios bebiendo menos té verde, bebiendo un tipo diferente de té verde, bebiendo té verde descafeinado o preparando su té menos fuerte. Muchas personas también encuentran que cambiar de bolsitas de té a té de hojas sueltas hace una gran diferencia en sus inquietudes de cafeína. Vale la pena señalar que el té verde tiene un químico natural llamado teanina, que tiene un efecto calmante en el cerebro y ayuda a reducir los efectos secundarios de la cafeína.
Malestar estomacal y náuseas
Al igual que otros tipos de té, el té verde contiene taninos. Los taninos son un químico natural que estimula al estómago a secretar más ácido. Si tiene una úlcera péptica o un problema de reflujo ácido, el té verde puede causar malestar estomacal o náuseas. Si tiene diarrea, los taninos pueden empeorarla.
Puede reducir o incluso eliminar este efecto secundario consumiendo té verde después de una comida o simplemente cuando su estómago no está completamente vacío. También vale la pena señalar que el té verde es mucho más bajo en taninos que la mayoría de los tipos de té y que generalmente causa muchos menos problemas estomacales que el café.
Deficiencia de hierro
Los taninos en el té verde (y otros tipos de té) pueden evitar que la sangre absorba ciertos nutrientes, particularmente el hierro no hemo. Los estudios han demostrado que el consumo excesivo de té verde puede reducir la absorción hasta en un 25 por ciento.
Puede contrarrestar este efecto secundario de una manera simple y deliciosa agregando una rodaja de limón a su té, o solo consumiendo té verde treinta minutos antes o un par de horas después de comer.
Efectos durante el embarazo
El té verde se consume comúnmente durante el embarazo en Japón y China, y se reconoce que es generalmente seguro para las mujeres embarazadas. Algunos médicos aconsejan no consumir ninguna forma de cafeína en los primeros meses del embarazo, ya que algunos estudios han relacionado el consumo excesivo de cafeína con defectos congénitos neurales. Para mitigar estos posibles efectos secundarios, puede reducir el consumo de té verde o seleccionar tés verdes que sean más bajos en cafeína.
Interacciones con la drogas
Como muchas otras cosas, el té verde puede interferir con ciertos medicamentos. Si tiene alguna pregunta sobre cómo combinar el té verde con su medicamento, consulte a un médico o al fabricante de su medicamento. En caso de duda, también puede cronometrar su consumo de té verde para que pasen unas horas antes o después de tomar su medicamento.
Pérdida de calcio
Algunos estudios muestran que beber té verde puede aumentar la cantidad de calcio que se elimina del cuerpo con la orina. Sin embargo, parece que esto solo ocurre en los casos en que las personas consumen más de 400 mg de cafeína (aproximadamente cuatro a cinco tazas de té verde) por día y que cualquier efecto secundario puede reducirse tomando suplementos de calcio o siguiendo una dieta rica en calcio. Si tiene riesgo de osteoporosis, considere reducir su consumo de cafeína.
¿Beber té verde vale la pena el riesgo?
Los efectos secundarios del té verde son muy raros y generalmente solo se experimentan en los casos en que una persona consume grandes cantidades de té verde y ya tiene una afección médica. En general, los beneficios para la salud de beber té verde (especialmente el té verde orgánico) superan con creces los riesgos.
¿Qué té es el más saludable?
