El abeto / Anita Schecter
- Total: 10 minutos
- Preparación: 10 minutos
- Cocinero: 0 minutos
- Rendimiento: 2 porciones
| Pautas nutricionales (por porción) | |
|---|---|
| 357 | Calorías |
| 15g | gordo |
| 48g | Carbohidratos |
| 12g | Proteína |
| información nutricional | |
|---|---|
| Porciones: 2 porciones | |
| Cantidad por porcion | |
| Calorías | 357 |
| % Valor diario* | |
| Grasa total 15g | 19% |
| Grasa Saturada 5g | 26% |
| Colesterol 24mg | 8% |
| Sodio 253mg | 11% |
| Carbohidratos Totales 48g | 18% |
| Fibra dietética 4g | 13% |
| Proteína 12g | |
| Calcio 287mg | 22% |
| * El% del valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimentos a una dieta diaria. Se usan 2, 000 calorías por día para consejos generales de nutrición. |
Las bebidas hechas con yogur son comunes en la cocina de Oriente Medio y los batidos de todo tipo son populares aquí en los Estados Unidos. Son una opción de desayuno rápida, fácil y saludable, llena de frutas y verduras para un comienzo del día lleno de proteínas y vitaminas. Blitz todo en la licuadora, viértalo en una taza portátil y tendrá un desayuno nutritivo para llevar.
Pero no descuidemos el batido como una gran opción para una tarde de recogida. Pueden ser una opción saludable para combatir la caída de energía de la tarde y esa necesidad de alejarse de nuestros escritorios y simplemente tomar una siesta. Por desgracia, cuando tomar una siesta no es una opción, el batido hace un trabajo mucho mejor para mantenerte fresco que alcanzar una barra de chocolate. Además, estar menos apurado por la tarde significa más tiempo para considerar las diversas capas de opciones de sabor.
El plátano suele ser un alimento básico, así como el éxito de las proteínas al agregar yogur. La elección del yogur depende de usted, pero un yogur griego al estilo es siempre una buena opción. Un poco de miel le da un toque de dulzura sin saber a batido de helado y un toque de canela nunca está de más.
En este punto del proceso de preparación de batidos, es bastante común que muchos estadounidenses busquen una cucharada o dos de deliciosa mantequilla de maní cremosa. Pero el tahini es un maravilloso sustituto del sabor. Hecho de semillas de sésamo molidas, la pasta de sésamo también es muy suave y cremosa, como la mantequilla de maní, y agrega un fuerte sabor a nuez, así como un gran impulso de proteínas a sus batidos. Simplemente agregue una pajita y tendrá una merienda por la tarde.
Ingredientes
- 1 plátano congelado
- 1 taza de yogur griego al estilo
- 1/2 taza de leche
- 2 cucharadas de miel
- 2 cucharadas de tahini (pasta de sésamo)
- 1/4 cucharadita de canela
- Pizca de sal
- 4 cubitos de hielo grandes
Pasos para hacerlo
Nota: para congelar los plátanos, espere hasta que estén completamente maduros, retire la cáscara, córtelos por la mitad o en cuartos y colóquelos en una bolsa hermética en el congelador.
Para hacer el batido, agregue el plátano, el yogur griego, la leche, la miel, la pasta de sésamo, la canela, la sal y los cubitos de hielo a la licuadora.
Haga puré hasta que esté completamente suave y no queden trozos de hielo. Servir frío.
Etiquetas de recetas:
- zalamero
- bebida
- Medio este
- mezcla / proceso
