Si últimamente ha pasado demasiadas horas en la cama dando vueltas, con miradas frecuentes en el reloj para calcular la cantidad de sueño que dormirá si solo logra quedarse dormido AHORA, es posible que sienta la tentación de buscar una receta o Ayuda para dormir de venta libre para pasar la noche. Si bien los medicamentos para dormir tienen su lugar, la mayoría lo deja sentirse aturdido y sin refrigerios al día siguiente. Si sabe que su insomnio se debe al estrés de la rutina diaria, no a un problema médico mejor tratado por su médico, ¿por qué no probar algunos métodos naturales para calmar su mente y cuerpo antes de tomar drogas? Junto con el yoga y la meditación, las hierbas pueden ser muy efectivas para calmar su mente hiperactiva y relajar su cuerpo lo suficiente como para ese viaje a la tierra de los sueños.
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Valeriana
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La valeriana ha sido apreciada desde la antigüedad por su efectividad para reducir la ansiedad, el insomnio y los sentimientos inquietos. El ingrediente activo es desconocido; Lo más probable es que una interacción entre varios componentes de la planta produzca su efecto sedante. La valeriana es útil para la dificultad para conciliar el sueño y también para prevenir la vigilia nocturna.
La valeriana generalmente se toma en forma de cápsula, ya que tiene un olor fuerte y un sabor desagradable. A menudo lo encontrarás combinado con otras hierbas relajantes, especialmente lúpulo y pasiflora.
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Flor de la pasión
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Las flores inusuales se ven hermosas en su jardín, pero la flor de la pasión tiene usos que van mucho más allá de verse bonitas. Las flores, hojas y tallos secos aumentan los niveles de GABA en el cerebro, lo que lleva a un estado de ánimo relajado y tranquilo, y reduce el insomnio y la ansiedad.
El sabor del té de flor de la pasión no es para todos: a menudo se describe como un sabor a hierba o heno. Puede mejorar el sabor agregando miel o eligiendo un té de hierbas para dormir que combine hierbas de mejor sabor con la flor de la pasión. También puede tomarlo en forma de cápsula, o como una tintura concentrada.
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Manzanilla
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Las flores de manzanilla en forma de margarita se han utilizado durante siglos para aliviar la ansiedad y el insomnio y mejorar el estado de ánimo general de una persona. La planta contiene un flavonoide llamado apeginina que tiene un efecto similar en el cerebro que las benzodiacepinas recetadas como Xanax. Sin embargo, a diferencia de Xanax, la manzanilla no es adictiva, es suave y alivia su mente ocupada sin aturdimiento o fatiga matutina.
Empape las flores secas en agua caliente durante diez minutos para preparar una taza de té suave y agradable. Agregue un poco de miel para que el té sea aún más relajante antes de acostarse. Si el té no es su preferencia, también puede tomar cápsulas de manzanilla, inhalar el aceite concentrado o incluso agregar el aceite a un baño tibio.
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Lúpulo
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Es posible que conozca mejor el lúpulo como ingrediente aromatizante en la cerveza, pero las flores secas también se han utilizado durante siglos para calmar la mente y promover el sueño. Se cree que el ingrediente activo en el lúpulo es metilbutenol, un sedante suave.
Si bien puedes preparar té de lúpulo, el sabor es fuerte y bastante amargo. La mayoría de las personas prefiere tomar lúpulo en forma de cápsula. Por lo general, lo encontrarás combinado con valeriana, ya que las dos hierbas se complementan entre sí en sus efectos calmantes. Otra opción es rellenar una pequeña bolsa de tela con flores de lúpulo secas y colocar la bolsa cerca de la almohada mientras duerme.
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Catnip
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Puede que tengas que luchar contra Mittens por una dosis de hierba gatera; La planta es conocida por su efecto estimulante sobre los felinos. Mientras que los gatos parecen volverse locos después de probar la hierba gatera, los humanos reaccionan al ingrediente activo, la nepetalactona, de la manera opuesta. Catnip se usa como sedante, ayuda para dormir y un remedio para los dolores de cabeza por tensión.
Un miembro de la familia de la menta, la hierba gatera hace un té suave con sabor agradable que es sabroso por sí solo o mezclado con otras hierbas calmantes. También puedes tomar extracto de hierba gatera o cápsulas si prefieres no tomar té.
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Bálsamo de limón
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Este agradable miembro de la familia de la menta con sabor a limón contiene varios flavonoides que trabajan para reducir el estrés y la ansiedad, promover el sueño, mejorar la memoria y ayudar a calmar el malestar estomacal. A menudo se combina con otras hierbas que son conocidas por sus efectos para levantar el ánimo y reducir el estrés, particularmente la valeriana, el lúpulo y la manzanilla.
Pruebe el té de bálsamo de limón para una bebida agradable antes de acostarse. También puede tomarlo en forma de cápsula o tintura. A menudo lo encontrarás vendido por su nombre botánico, Melissa officinalis, o simplemente como Melissa.
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Lavanda
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Una de las hierbas más conocidas para promover el sueño y reducir el estrés es la lavanda. La fragancia distintiva proviene de aceites aromáticos volátiles, que reducen la presión arterial, calman la mente y fomentan niveles profundos de sueño reparador.
La lavanda se usa con mayor frecuencia seca en almohadas de ensueño, o como un aceite esencial agregado al baño, difundido en el dormitorio o rociado sobre la ropa de cama. También puede beber té de lavanda o tomarlo en forma de cápsula.
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Amapola De California
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Aunque es un miembro de la familia de la amapola, los componentes activos de la amapola de California son los alcaloides bioactivos, no los opiáceos. Una vez secos, los bonitos pétalos anaranjados y el follaje de encaje de la flor del estado de California son ligeramente sedantes y reducen el dolor, el insomnio y la ansiedad.
Si bien puedes preparar té de amapola de California, el sabor es amargo y encontrarás un mejor alivio al tomar cápsulas o una tintura concentrada de la hierba.
