Cualquier tipo de entrenamiento aeróbico y de fuerza beneficiará su conducción. biffspandex / E + / Getty Images
Si bien montar es un gran ejercicio en sí mismo, también ayuda a complementar ese ejercicio. Te sentirás mejor y facilitarás el trabajo de tu caballo.
¿Por qué un jinete en forma es mejor para un caballo? Compare sostener a un niño pequeño que está dormido con cuando está despierto y sentarse en sus brazos. Lo más probable es que el niño dormido se sienta como un saco de papas, y mientras está despierto sentirá que pesa menos porque se está sosteniendo solo. Un jinete que está en forma y tonificado se sentirá más liviano en la espalda del caballo en comparación con un jinete del mismo peso que es más descuidado en la silla de montar.
La mala postura, los desequilibrios musculares y la falta general de condición física pueden hacer que la conducción sea menos placentera y puede llevar a menos tiempo en la silla de montar. No poder usar ciertos músculos adecuadamente hará que el curado y el control de tu caballo sean más difíciles. También puede afectar la forma de andar de su caballo y la solidez de su espalda al no estar en forma y desequilibrado.
Recuerde comenzar despacio cuando comience cualquier ejercicio, incluida la conducción, y si ha tenido alguna lesión o problema de salud, hable primero con su médico.
Cardio
Ya sea que esté en el camino, en el ring de exhibición o limpiando con energía el granero, puede aumentar su resistencia fortaleciendo el músculo cardíaco.
Incluso un programa de 13 minutos tres veces por semana puede ayudarlo a aumentar su condición física cardiovascular.
Es bueno saber si está trabajando lo suficiente como para ser un beneficio. Los jinetes y los participantes de larga distancia realizan un seguimiento cuidadoso de la frecuencia cardíaca de sus caballos, para que sepan que no los están sobrecargando. Podemos hacer lo mismo por nosotros mismos. Aquí le mostramos cómo encontrar su ritmo cardíaco objetivo.
Saltar la cuerda es una excelente manera de hacer ejercicio cardiovascular, incluso si no puedes ir al gimnasio, además puede hacerte sentir como un niño otra vez: Ejercicio cardiovascular: salta a un gran entrenamiento cardiovascular De Hugo Rivera, tu guía de culturismo.
Aprenda lo que hace un ejercicio cardiovascular, de Marguerite Ogle, guía de Pilates.
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Extensión
Durante mucho tiempo pensamos que estirar antes de cualquier ejercicio era una buena idea para calentar nuestros músculos y evitar tensiones. Aparentemente, esto no es así, como se describe en Estiramiento: lo que muestra la investigación de Elizabeth Quinn, guía de medicina deportiva.
Pero eso no significa que el estiramiento no deba ser parte de su plan general de ejercicio. Solo tiene que aprender cómo estirarse adecuadamente de Jonathan Cluett, MD, guía de ortopedia.
El dolor de espalda baja nos afecta a muchos y una espalda flexible es esencial para curar a su caballo y mantenerse en movimiento. Ejercicios de estiramiento para la espalda de Laura Inverarity, DO, la guía de fisioterapia ofrece estiramientos seguros y efectivos.
Caminando o montando, ¿quién no querría verse más delgado? Afloje - Mire más delgado - Camine mejor de Wendy Bumgardner, la guía para caminar identifica algunos problemas de postura comunes y ofrece soluciones para ayudarlo a pararse o sentarse correctamente y aflojar los músculos rígidos.
Fuerza
Además de estirar y fortalecer los músculos, las bolas de ejercicio pueden ayudar a refinar su sentido del equilibrio, un aspecto importante de la conducción. Puede comprar pelotas de ejercicio a bajo costo, pero puede ser más feliz con una comprada a través de un terapeuta deportivo, que es del tamaño de su pierna.
El entrenamiento de fuerza es muy importante, especialmente a medida que envejecemos. Dedique algo de tiempo a levantar pesas y notará los beneficios: levantar sillas de montar y bolsas de granos, y limpiar las pezuñas se vuelve más fácil.
Aquí hay un programa que es simple y no requiere mucho equipo.
El único programa que puede necesitar de Paul Rogers, su guía para el entrenamiento con pesas.
Otras opciones de ejercicio
Aquí hay opciones de ejercicio que quizás no haya pensado que podrían beneficiar su conducción.
- Pilates: el blog de Pilates de Marguerite Ogle analiza programas específicos para jinetes. Yoga: el yoga puede ser tan extenuante o suave como lo requiera. Es posible que pueda encontrar yoga en clínicas de equitación en su área. Tai Chi: El Tai Chi no solo beneficia la fuerza y flexibilidad del cuerpo, sino también la mente, ya que el enfoque requerido para hacer los sets se convierte en una mediación conmovedora. Si planeas competir, aprender a concentrarte es esencial. Artes marciales: las artes marciales desarrollan equilibrio, concentración, fuerza, conciencia corporal y agilidad. Todas estas cosas son esenciales para la conducción.
