Maneras fáciles de comer más frutas y verduras.

Maneras fáciles de comer más frutas y verduras

Aaron Tilley / Getty Images

Justo cuando crees que tienes el mensaje de la campaña de 5 al día ordenado, aparece un nuevo mensaje. Eat 10 es el nuevo 5 que tiene la máxima protección según un estudio realizado por el Imperial College de Londres, quien calculó que tales hábitos alimenticios podrían prevenir 7.8 millones de muertes prematuras cada año. Entonces, cómo hacer esto sin deshacer años de buenas prácticas (o comenzar si este mensaje te ha pasado). Aquí hay algunas maneras fáciles de aumentar su consumo sin tener un estilo de vida completamente nuevo que, probablemente, ya esté muy ocupado.

Hasta lo que haces ya

Steven Brown Photography / Photolibrary / Getty Images

Muchas salsas y sopas contienen una cantidad de vegetales, generalmente los ingredientes base al prepararlos, esto también se conoce como la trinidad. Solo esta base le da al menos una al día, así que ¿por qué no agrega más de las tres verduras, cebolla, apio y zanahorias? Un aumento instantáneo.

Esas salsas como la boloñesa también tendrán tomates allí, generalmente pero no siempre enlatados. Simplemente agregue más y reduzca la salsa un poco más.

Puede tomar este enfoque también con sopas. Simplemente agregue más de las verduras que le gusten.

Busque recetas empacadas de verduras y frutas

El abeto

Esta es muy fácil, busque recetas apiladas con bondad y muchas frutas o verduras que ama (siempre elija las que ama ya que es más probable que las coma, comer puramente porque es bueno para usted no es sostenible)

Minestrone es un gran ejemplo de una sopa que es una comida en sí misma, gime bajo el peso de cosas buenas y agrega una cucharada de pesto a la mezcla y lo más probable es que tengas tus diez allí mismo.

Aplica las mismas reglas a las frutas y sube el contenido de la misma manera. El verano es un momento fabuloso para la fruta fresca, así que busque esas recetas usando lo que es estacional y fresco, otra excelente manera de obtener los máximos beneficios.

Prueba nuevas técnicas

El abeto

Si dejar de comer verduras es la preparación involucrada y la cocción cuidadosa, entonces piense en asar. La tendencia para asar todas las verduras ha llegado para quedarse porque no solo es una manera fácil de cocinarlas, sino que también tienen un sabor fabuloso, ya que los azúcares naturales se caramelizan en la cocción y los sabores se intensifican. Esta es una excelente manera de hacer que los niños coman más, les encanta el sabor. No más coles de Bruselas empapadas o coliflor. Para una cocción aún más rápida, junte una selección de sus raíces favoritas en una bandeja y tómelas juntas (cualquier cosa tierna, como los brotes, debe asarse al final del tiempo de cocción).