Cuando pasar muchas noches tirando y girando te hace temer a tu habitación, en lugar de esperar deslizarte entre las sábanas, no hay necesidad de tomar una pastilla para dormir automáticamente. En cambio, cambie su refrigerio antes de acostarse por alimentos conocidos por sus propiedades para mejorar el sueño, y pronto visitará la tierra de Nod. Si bien es cierto que los alimentos que inducen el sueño no son tan potentes como los medicamentos recetados, no tienen efectos secundarios y no requieren receta médica. Entonces, la próxima vez que sienta el impulso nocturno de golpear, llene su plato con uno de los siguientes.
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Cerezas
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Las cerezas, especialmente las tartaletas utilizadas para hornear pasteles, contienen melatonina, la hormona que te ayuda a dormir profundamente. Para obtener los beneficios, coma una porción de cerezas una o dos horas antes de acostarse, o beba una taza de jugo de cereza agria dos veces al día.
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Nueces
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Estos sabrosos frutos secos contienen melatonina, la hormona que ayuda a regular su ciclo de sueño. Además, proporcionan una ayuda de triptófano, que se convierte en melatonina en su cuerpo. Coma un puñado de nueces aproximadamente una hora antes de acostarse y disfrute de una noche de descanso.
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Plátanos
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Dulce, portátil, económico y querido por casi todos, ¿qué no le gusta de los plátanos? Aún mejor, contienen un fuerte golpe de magnesio y potasio; Dos minerales que ayudan a relajar los músculos y favorecen el sueño. Además, los plátanos son una buena fuente de triptófano. Disfrute de un plátano pequeño una o dos horas antes de acostarse.
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Leche
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Un vaso de leche tibia siempre ha sido un elemento básico antes de acostarse, y por una buena razón. Está cargado de calcio, que no solo ayuda a relajar los músculos; También regula la producción de melatonina en su cuerpo. Además, la leche contiene el aminoácido triptófano, que es el precursor de la serotonina, una hormona que promueve la relajación y una sensación de calma. Disfrute de un vaso de leche (es más relajante cuando hace calor) antes de acostarse, o tome un vaso si se despierta durante la noche.
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Almendras
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Las almendras son una excelente fuente de magnesio, que lo ayuda a relajarse, y proteínas, que mantienen los niveles de azúcar en la sangre incluso durante toda la noche. Además, un puñado diario de almendras reduce los niveles de colesterol malo, aumenta la actividad cerebral y fortalece los huesos.
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Lechuga
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Si bien la ensalada puede no ser un bocadillo tradicional antes de acostarse, es sorprendentemente efectivo. Esto se debe a que la lechuga, especialmente la lechuga romana, contiene un fitonutriente llamado lactucarium, que se dice que induce el sueño, alivia el dolor y promueve la relajación. Si no es atractivo comer una ensalada antes de acostarse, puede preparar té de lechuga vertiendo agua muy caliente sobre las hojas de lechuga romana y dejarlas reposar durante diez minutos antes de agregar un toque de miel para obtener un sabor dulce.
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Miel
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Estas cosas dulces son las rodillas de la abeja cuando se trata de ayudarte a dormir. El azúcar de la miel aumenta ligeramente los niveles de insulina, lo que permite que el triptófano ingrese más fácilmente al cerebro donde funciona su magia para ayudar a inducir un sueño reparador. Simplemente coma una cucharada de miel cruda antes de acostarse, preferiblemente con el estómago vacío. Si es demasiada dulzura para tolerar, revuelva la miel en una taza de té de manzanilla.
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Queso
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Como todos los productos lácteos, el queso contiene calcio, que ayuda a aliviar el estrés y relajar los músculos, además de regular la producción de melatonina en el cuerpo. Con tantos quesos para elegir, puede disfrutar de una variedad diferente cada noche, pero evite los quesos curados como el cheddar, el suizo o el brie. Estos contienen tiramina, que puede ser estimulante. En su lugar, busque queso mozzarella, americano, casero, ricota o similar, y limítese a unos cubitos pequeños, o dos o tres rebanadas de galletas de trigo integral.
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hummus
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Este elemento básico del garbanzo mediterráneo no solo es delicioso; También es una buena fuente de triptófano. Disfrute de unas cucharaditas de hummus en galletas de trigo integral unas horas antes de acostarse, y obtendrá los beneficios de los niveles constantes de azúcar en la sangre, las hormonas inductoras del sueño y las proteínas para calmar cualquier reflujo ácido, una causa común de insomnio.
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Arroz jazmín
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Es posible que el arroz no sea su primer pensamiento al considerar un refrigerio antes de acostarse, pero el arroz de jazmín es en realidad una buena forma de promover el shuteye. Tiene suficiente glucosa para mantener su cerebro alimentado por la noche, y también aumenta los niveles de triptófano y serotonina, ambos importantes para un sueño reparador. Si un plato de arroz simple no le atrae, mezcle un poco de leche y miel.
