25 grandes razones para nadar

Una jovencita salta a una piscina. Adie Bush / Getty Images

Ningún ejercicio o actividad ofrece un entrenamiento para todo el cuerpo, es más fácil para las articulaciones, aumenta la flexibilidad y se puede disfrutar a cualquier edad, desde niños pequeños hasta personas mayores, que la natación. Si bien se asocia con mayor frecuencia con el verano, la natación es en realidad una actividad física en la que puede participar en cualquier época del año si hay una piscina cubierta disponible o las temperaturas son suaves. Por supuesto, cuando las temperaturas aumentan, todos buscan a su amigo en la piscina. La siguiente mejor apuesta: un club local o una piscina comunitaria; cuanto más limpio y menos concurrido, mejor.

Nadar no es solo una forma divertida de refrescarse durante el verano. Es uno de los pocos deportes o actividades que no cuesta mucho dinero o requiere equipo o equipo especial. Tampoco tiene barrera de edad o capacidad.

Según los datos recopilados por la Oficina del Censo de los Estados Unidos, la natación ocupa el cuarto lugar en popularidad de las actividades deportivas en los EE. UU. Pesque ese traje de baño de la caja transparente en el estante de su armario, tome a un amigo y diríjase a la piscina más cercana. Pero antes de hacerlo, descubra 25 razones convincentes para que la natación sea parte de su vida.

• Es popular

  

  Preparándose para sumergirse en la piscina. Ojo Images / Iconica / Getty Images

  No es que le recomendamos que lo haga porque todos los demás lo hacen: si los niños populares saltan de un puente, ¿eso está bien? La natación es popular por una buena razón, o en realidad muchas buenas razones, como descubrirá a medida que continúe leyendo. Según el último informe del censo de EE. UU.:

  • La natación ocupa el tercer lugar en popularidad de las actividades deportivas. La natación ocupa el cuarto deporte más popular en los Estados Unidos. La natación para mantenerse en forma ocupa el segundo lugar en el crecimiento de las principales actividades en los Estados Unidos en 2013 con 3, 1 millones de nuevos participantes, según PHIT America. La natación para ejercicio físico promedia el número 2 en la participación deportiva “aspiracional” en los no participantes por edad (de 6 a 65 años o más) para el Informe del Consejo de Actividad Física 2016. Según el Índice de Actividad Fitbit, la natación es la actividad de ejercicio No. 3 para todos edades en Gran Bretaña, No. 4 en Australia y No. 7 en los Estados Unidos.

  Entonces, ¿cómo te gusta ahora?

• Aumenta la flexibilidad

  La flotabilidad del agua reduce el "peso" de una persona en aproximadamente un 90 por ciento, según el American Council on Exercise (ACE). La flotabilidad del agua de la piscina contrarresta la fuerza de la gravedad, lo que hace que la natación sea una forma ideal de ejercicio de bajo impacto que ejerce muy poca presión sobre esos huesos y articulaciones. Si se trata de una piscina climatizada (¡incluso mejor!), Los músculos se relajarán, lo que aumenta la flexibilidad y le permite realizar ejercicios de estiramiento importantes. Si usted es uno de esos aficionados a la actividad física que se dedican a entrenamientos intensos de resistencia con ácido láctico, como correr, andar en bicicleta o pesas, la natación ayuda a eliminar las toxinas y las impurezas, evitando la tensión muscular y el dolor al día siguiente.

• Quema Calorías

  La natación es una de las mejores y más fáciles formas de quemar calorías no deseadas: una hora de natación quema aproximadamente 500 calorías. Aparentemente, esos mitos sobre los nadadores y la ingesta de calorías son ciertos. Solo mira a Michael Phelps. La natación aumenta su metabolismo, continuando la "quemadura" por un tiempo, incluso cuando haya salido de la piscina.

• Te ayuda a dejar de fumar

  Sí claro. El agua apaga el humo. Si eso no lo hace, el letrero 'No fumar' lo hará. Si alguna vez ha intentado dejar de fumar o conoce a alguien en el proceso, puede ser bastante irritable. Salta a una piscina y nada, funciona.

• Mejora la coordinación

  La natación trabaja la coordinación motora de su cuerpo. Más de dos tercios de la musculatura del cuerpo se activa cuando nadas. La parte superior e inferior del cuerpo, el tronco, la cabeza, los brazos y las piernas se ven obligados a trabajar juntos para hacer un esfuerzo equilibrado.

• Mejora la postura

  Mamá siempre te dijo que dejaras de encorvarte. Todavía no es demasiado tarde. La natación fortalece las articulaciones y mejora la postura al mejorar la posición de la columna vertebral. Esto lo convierte en un excelente ejercicio para personas con todo tipo de problemas y problemas de espalda.

• Bueno para cualquiera; Todo el mundo

  ¡Todo el tiempo! Ya sea que se esté rehabilitando después de la cirugía o esté en condiciones óptimas, la natación es un ejercicio ideal para cualquier nivel de condición física.

• Entrenamiento total del cuerpo

  Escuchas que ciertas formas de ejercicio son un "entrenamiento de cuerpo completo". Tal vez, pero la natación es el entrenamiento original de todo el cuerpo: se enfoca en todo, desde esculpir la espalda hasta tonificar los brazos. No son necesarios equipos pesados ​​o pesas. En lugar de comprar muchos equipos de ejercicio diferentes para trabajar músculos específicos, saltar a la piscina y tonificar todo el cuerpo en unas pocas vueltas.

• Ven tal como eres

  Esto no significa nadar desnudo, aunque, si quieres ir a nadar flaco en tu propia piscina privada, eso depende de ti. Para la persona promedio, la natación no requiere mucho equipo y equipo especial. Todo lo que realmente necesitas es un traje de baño. Los otros extras, como una toalla, gorro de baño, gafas protectoras, tapones para los oídos para nadadores, patineta, flotador de piscina (para relajarse), fideos y todas esas cosas adicionales dependen de usted y su presupuesto.

• Acondicionamiento cardiovascular

  La natación se considera la última actividad aeróbica. Así es, ya no tienes que meterte en tu unitard Jane Fonda, calientapiernas, banda para el sudor y zapatillas blancas a juego mientras te flexionas con Rick Astley. Oh, espera, no es la década de 1980.

  En comparación con la carrera, hay más control de la respiración con la natación, lo que crea una mayor demanda de oxígeno, lo que hace que esos músculos trabajen más sin saberlo. La natación también fortalece el corazón, haciéndolo crecer. La acción de bombeo del corazón también se vuelve más refinada, lo que conduce a una mejor circulación sanguínea.

• Late el calor

  No es una gran revelación que la natación sea refrescante: cuando las temperaturas suben, a veces el único alivio se puede encontrar en ese gran cuerpo de agua. ¡Lástima que haya tantos otros cuerpos compartiendo ese espacio! Algunas personas disfrutan nadar de noche bajo las estrellas. La multitud se ha despejado, no hay necesidad de usar bloqueador solar UV, y a veces solo eres tú, con quien estés, el cielo nocturno y la piscina. ¡Mágico!

• Autoestima

  Es cierto con cualquier ejercicio o deporte: crean confianza y aumentan la autoestima. Está bien, por lo que es posible que no obtenga una camiseta del equipo o un trofeo, pero la natación regular también hace estas cosas, al tiempo que aumenta su autosuficiencia. Te sientes más poderoso, listo para enfrentar el mundo.

• Para toda la vida

  La natación es uno de los pocos deportes que puedes hacer durante toda tu vida. A diferencia de algo como el fútbol, ​​el béisbol o el esquí, no necesitará "retirarse" de la natación. Como un amigo especial, siempre estará ahí para ti.

• Más alto, más largo, más delgado

  ¿La natación te hace más alto? Solo mira a Michael Phelps. Si bien no va a agregar altura donde la genética y el potencial no están allí, la natación tiene la capacidad de desarrollar músculos más largos y delgados. Son esos "músculos de nadador" combinados con entrenamiento de resistencia y cardio que ayudan a aumentar su metabolismo para mantener esas calorías ardiendo por más tiempo. La natación también puede hacer que su cuerpo realice una variedad de movimientos, lo que ayuda a que sus músculos se mantengan agradables, largos y flexibles.

• Articulaciones

  Digamos que se está recuperando de una lesión y espera recuperar fuerzas. La natación satisfará esa necesidad y deseo. Es fácil para las articulaciones y permite que las rodillas doloridas descansen de los golpes constantes en el pavimento, algo que es posible que no pueda hacer por un tiempo.

• Pérdida de peso

  Para algunos, solo la idea o el acto de usar un traje de baño en público (incluso en una piscina en el patio trasero) puede ser la fuerza motivadora para arrojar algunas libras. Las personas que constantemente nadan lo suficiente para quedarse sin aliento cuando terminan y elevan su ritmo cardíaco queman calorías y pierden peso ", dice Jane Moore, MD, médica y nadadora activa de Tacoma, Washington." La clave es esforzarse un poco ".

  "Ponerse un traje de baño y aparecer en público también debería motivar a uno a arrojar algunas libras", dice Kris Houchens, entrenador en jefe del YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Cualquiera sea su razón para no incorporar la natación a su vida, esta lista anterior debe iluminar las formas en que el deporte puede agregar a su calidad de vida.

• Socialización

• Equipo y deporte individual

  Comenzando desde la infancia, participar en un equipo de natación puede aumentar la fuerza, la confianza y la capacidad de llevarse bien con los demás, lo que ayudará más adelante en la vida.

• Previene ahogamiento

  En pocas palabras, saber nadar significa que es menos probable que una persona se ahogue. Comience las clases de natación a una edad temprana y continúe hasta que el niño sea competente en natación. Y no bucear en piscinas residenciales más pequeñas

• Mejora la salud mental

  Es un hecho comprobado que la actividad física mejora el estado de ánimo en niños y adultos. Para las personas con afecciones como la fibromialgia, la natación puede ayudar a disminuir el estrés y la ansiedad, al tiempo que relaja, fortalece y tonifica los músculos. El ejercicio a base de agua mejora la salud mental. La natación puede mejorar el estado de ánimo tanto en hombres como en mujeres.

  Para las personas con fibromialgia, puede disminuir la ansiedad y la terapia de ejercicio en agua tibia puede disminuir la depresión y mejorar el estado de ánimo. El ejercicio a base de agua puede mejorar la salud de las madres y sus hijos no nacidos y tiene un efecto positivo en la salud mental de las madres.

• Ayuda con enfermedades crónicas, postoperatorias y como terapia física

  El ejercicio a base de agua puede ayudar a las personas con enfermedades crónicas. Para quienes padecen artritis, mejora el uso de las articulaciones afectadas sin empeorar los síntomas. Los pacientes con artritis reumatoide notan una mejora en la salud después de participar en hidroterapia que con otras actividades. La natación y el ejercicio acuático también ayudan a las articulaciones afectadas y disminuyen el dolor de la osteoartritis.

  Reemplazo de cadera y rodilla

  Si ha tenido un reemplazo de cadera o rodilla, el médico puede haber recomendado la hidroterapia. Eso significa nadar. Puede ingresar a la piscina inmediatamente después de que se hayan quitado las suturas y se haya curado la herida, generalmente de 6 a 8 semanas después de la cirugía.

  Para pacientes con asma

  La natación ha demostrado ser beneficiosa para quienes padecen asma. Piénselo: ciertos derrames cerebrales estimularán la función pulmonar y el control de la respiración. Si sufre de asma inducida por el ejercicio, saltar en la piscina puede aliviar los síntomas, ya que permite que los asmáticos se ejerciten en el aire húmedo, reduciendo los síntomas. Debido a que la natación requiere control de la respiración, también mejora la capacidad respiratoria y pulmonar general.

• Alivia el estrés

  ¿Alguna vez tuvo ganas de subirse a su automóvil y simplemente alejarse de todo, lo que sea "todo"? Todo el mundo necesita un poco de descanso y relajación, por lo general se trata de los fines de semana. El estrés del trabajo, la escuela, la familia y la búsqueda de empleo comienza a acumularse. Si bien puede sonar simple, poder simplemente saltar en una piscina y nadar puede proporcionar un enorme alivio de la presión.

  Los beneficios aeróbicos de la natación ayudan a que su sistema circulatorio funcione mejor, lo que lleva a una mejor circulación de la sangre a su cerebro. Si su cerebro obtiene suficiente sangre y oxígeno (a través del ejercicio aeróbico), comienza un proceso llamado neurogénesis del hipocampo, en el cual las células del hipocampo que se han perdido debido al estrés se reemplazan con nuevas células.

  Los ejercicios aeróbicos como la natación pueden desencadenar la liberación de endorfinas en el cerebro, que son sustancias químicas que provocan sentimientos de satisfacción y euforia.

• Aumenta el sistema inmunitario

  ¿Sabías que la natación puede estimular tu sistema inmunológico? Cuando las células del cuerpo obtienen sangre y oxígeno regularmente, funcionan mejor y realizan un trabajo más eficaz o eliminan toxinas como el dióxido de carbono. Esto ayuda al bienestar general de su cuerpo. La natación también tiene un efecto positivo en el sistema linfático. Cuando el sistema linfático está en orden, los glóbulos blancos se distribuyen regularmente, lo que resulta en una mayor inmunidad contra enfermedades e infecciones.

• Orientado a la familia

  Donde hay una piscina, la familia se congrega para nadar, entretenerse y hacer una barbacoa. Crea una razón para reunirse, como un punto focal, o algo alrededor de lo cual construir actividades. Los padres de niños con discapacidades del desarrollo han descubierto que las actividades al aire libre en un entorno informal, como la natación, ayudan a mejorar los lazos familiares. Le quita el enfoque al niño y le da a todos algo divertido que hacer; una especie de situación ganar / ganar.

• Yendo solo

  Si bien las reglas solían aconsejarnos "nadar con un amigo" por razones de seguridad, eso no significa que tenga que concertar una cita cada vez que quiera ir a nadar. Teniendo en cuenta la seguridad en el hogar, su hijo puede nadar solo en casa siempre que usted o un observador de agua designado esté estacionado en la piscina. Lo mismo sería cierto para un adulto mayor que nada en la piscina de su patio trasero: es mejor tener a alguien cerca para vigilarlo durante su entrenamiento.

  De lo contrario, si vas a la piscina local, ve solo, lleva un amigo, la elección es tuya. ¡Disfrutar!